Как выбрать беговую дорожку или walking pad

Фитнес-оборудование в отделе спорта и активного отдыха включает полноразмерные беговые дорожки и компактные walking pad. Оба варианта позволяют ходить или бегать в помещении, но различаются мощностью мотора, размером полотна, шумом и хранением. Это руководство объясняет характеристики, с которыми вы столкнётесь, как сопоставить их с тем, как вы планируете заниматься, и что измерить дома перед покупкой. Это общая информация о занятиях спортом: если у вас есть заболевание или вы давно не занимались, перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом.

Walking pad или беговая дорожка

Walking pad — это низкое тонкое полотно с маломощным мотором, рассчитанное в основном на ходьбу со скоростью до примерно 6 км/ч, иногда больше. Многие складываются плоско или не имеют поручней, поэтому их можно задвинуть под диван или кровать. Они подходят для ходьбы за рабочим столом и лёгкой ежедневной активности. Обычная беговая дорожка имеет более высокую раму, поручни, большее полотно и более мощный мотор и предназначена для длительной трусцы или бега, а также ходьбы. Если вы планируете бегать, walking pad обычно для этого не рассчитан, а в инструкции будут указаны максимальная скорость и способ использования.

Мощность мотора

Мощность мотора указывается в лошадиных силах (HP) или ваттах, и нужно знать два показателя. Пиковая мощность — наивысшая, которой мотор может достичь кратковременно. Непрерывная мощность (CHP) — та, которую он может поддерживать. Непрерывный показатель важнее. Для ходьбы обычно достаточно примерно 1,5–2,0 CHP, для трусцы около 2,0–2,5 CHP, для регулярного бега 2,5 CHP и больше. Более тяжёлому пользователю нужен более мощный мотор, чтобы поддерживать плавную работу. Если указана только пиковая мощность, относитесь к ней с осторожностью.

Размер полотна

Рабочая поверхность указывается в сантиметрах: ширина на длину. Для ходьбы может подойти полотно шириной около 40 см и длиной 100–120 см. Для трусцы удобнее ширина около 42–45 см и длина не менее 120 см. Более высоким пользователям и бегунам с длинным шагом нужна длина 130–150 см. Короткое полотно вынуждает укорачивать шаг, а узкое уменьшает запас для движения.

Скорость, наклон и программы

• Диапазон скорости: указывается в км/ч. Типичные walking pad охватывают 1–6 км/ч, беговые дорожки 1–12 или до 20 км/ч.
• Наклон: ручной наклон задаётся вручную, моторизованный — с пульта или консоли. Наклон 10–15 процентов добавляет нагрузку без повышения скорости.
• Предустановленные программы: интервальные программы и программы с подъёмами помогают структурировать тренировки. Проверьте, можно ли также задать скорость вручную.
• Датчики пульса: контактные датчики на поручнях менее точны, чем нагрудный ремень или часы. Проверьте наличие Bluetooth для подключения отдельного датчика.
• Данные на консоли: время, дистанция, скорость и расчётные калории. Показатели калорий — приблизительные оценки.

Максимальный вес пользователя

У каждой беговой дорожки указан максимальный вес пользователя в килограммах, обычно 100–150 кг, а у walking pad часто 100–120 кг. Выбирайте модель с запасом над своим весом, поскольку это влияет и на безопасность, и на долговечность. Не превышайте предел, указанный в инструкции.

Амортизация и шум

Амортизация деки поглощает удар и снижает нагрузку на суставы. Модели с многослойным полотном и эластичными амортизаторами ощущаются мягче, чем с жёсткой декой. Уровень шума зависит от мотора, полотна и пола. Если вы живёте в квартире или занимаетесь рано утром или поздно вечером, изучите описание шума и подумайте о коврике, который уменьшит вибрацию. Walking pad в целом тише, и поэтому его используют за рабочим столом.

Складывание и хранение

Если место ограничено, важна складная рама. Проверьте размеры и вес в сложенном виде, есть ли газовый амортизатор, облегчающий подъём, и есть ли колёса, позволяющие перемещать конструкцию. Измерьте дверной проём и место хранения, а не только зону для занятий. За тренажёром оставьте безопасный зазор, рекомендованный в инструкции, чтобы безопасно сойти, если вы споткнётесь, а спереди оставьте место для консоли и поручней.

Сборка, питание и функции безопасности

Большинство беговых дорожек поставляются частично собранными и требуют нескольких болтов и подключения к консоли. Проверьте требования к питанию; большинство использует стандартную бытовую розетку. Страховочный ключ на шнурке останавливает полотно, если вы отходите, и его следует прикреплять к одежде при каждом использовании. Смазка полотна входит в обслуживание: некоторые полотна поставляются предварительно смазанными, а другим нужна силиконовая смазка с интервалами, указанными в инструкции.

Чек-лист перед покупкой

• Решите, будете ли вы ходить, трусить или бегать, и выбирайте тип тренажёра соответственно.
• Проверьте непрерывную мощность мотора, а не пиковую.
• Подберите ширину и длину полотна под свой шаг и рост.
• Убедитесь, что максимальный вес пользователя с запасом.
• Выберите диапазоны наклона и скорости, подходящие вашим планам.
• Измерьте зону для занятий, размеры в сложенном виде и путь до места хранения.
• Проверьте страховочный ключ и уровень шума с учётом условий проживания.
• Если есть проблемы со здоровьем, спросите врача до начала занятий.