Kaip pasirinkti bėgtakį ar vaikščiojimo kilimėlį

Fitneso įrangos asortimente sporto ir laisvalaikio skyriuje yra pilno dydžio bėgtakiai ir kompaktiški vaikščiojimo kilimėliai. Abu leidžia vaikščioti ar bėgti patalpoje, tačiau skiriasi variklio galia, juostos dydžiu, triukšmu ir laikymu. Šiame vadove paaiškinama, su kokiais parametrais susidursite, kaip juos suderinti su tuo, kaip planuojate treniruotis, ir ką išmatuoti namuose prieš pirkimą. Tai tik bendra informacija apie mankštą: jei turite sveikatos problemų arba ilgai nesportavote, prieš pradėdami naują treniruočių planą pasitarkite su gydytoju.

Vaikščiojimo kilimėlis ar bėgtakis

Vaikščiojimo kilimėlis yra žema, plona juosta su kuklaus galios varikliu, skirta daugiausia vaikščiojimui iki maždaug 6 km/val. greičiu, kartais ir greičiau. Daugelis jų sulankstomi plokščiai arba neturi turėklų, todėl gali įsistumti po sofa ar lova. Jie tinka vaikščiojimui prie stalo ir lengvam kasdieniam aktyvumui. Įprastas bėgtakis turi aukštesnį rėmą, turėklus, didesnę juostą ir stipresnį variklį, skirtą ne tik vaikščiojimui, bet ir ilgesniam bėgiojimui ar bėgimui. Jei planuojate bėgioti, vaikščiojimo kilimėlis paprastai nėra skirtas tam, o instrukcijoje nurodomas didžiausias greitis ir naudojimo ribos.

Variklio galia

Variklio galia nurodoma arklio galiomis (HP) arba vatais, ir reikia žinoti du skaičius. Didžiausia galia – tai didžiausia, kurią variklis gali trumpam pasiekti. Nuolatinė galia (CHP) – tai, ką jis gali išlaikyti. Nuolatinis skaičius yra geresnis rodiklis. Vaikščiojimui paprastai patogu turėti maždaug 1,5–2,0 CHP, lengvam bėgiojimui apie 2,0–2,5 CHP, o reguliariam bėgimui – 2,5 CHP ar daugiau. Sunkesniam naudotojui reikia stipresnio variklio, kad veikimas išliktų sklandus. Jei nurodyta tik didžiausia galia, į ją žiūrėkite atsargiai.

Juostos dydis

Bėgimo paviršius nurodomas centimetrais: plotis ir ilgis. Vaikščiojimui gali pakakti maždaug 40 cm pločio ir 100–120 cm ilgio juostos. Lengvam bėgiojimui patogiau turėti maždaug 42–45 cm plotį ir ne mažiau kaip 120 cm ilgį. Aukštesniems naudotojams ir bėgikams su ilgu žingsniu reikia 130–150 cm ilgio. Trumpa juosta verčia trumpinti žingsnį, o siaura juosta sumažina judėjimo ribą.

Greitis, pakrypimas ir programos

• Greičio diapazonas: nurodomas km/val. Įprasti vaikščiojimo kilimėliai veikia 1–6 km/val., bėgtakiai – 1–12 arba iki 20 km/val.
• Pakrypimas: rankinis pakrypimas nustatomas ranka, motorizuotas – nuotoliniu pultu ar konsole. 10–15 procentų pakrypimas padidina intensyvumą nedidinant greičio.
• Iš anksto nustatytos programos: intervalų ir kalvų programos padeda struktūruoti treniruotes. Patikrinkite, ar galite nustatyti ir rankinį greitį.
• Širdies ritmo jutikliai: rankenų kontaktiniai jutikliai mažiau tikslūs nei krūtinės diržas ar laikrodis. Patikrinkite, ar yra Bluetooth, kad galėtumėte susieti atskirą jutiklį.
• Konsolės duomenys: laikas, atstumas, greitis ir apskaičiuotos kalorijos. Kalorijų skaičiai yra apytikslis įvertinimas.

Didžiausia naudotojo masė

Kiekvienas bėgtakis turi nurodytą didžiausią naudotojo masę kilogramais, paprastai 100–150 kg, o vaikščiojimo kilimėliai dažnai 100–120 kg. Rinkitės modelį su tam tikra atsarga virš savo masės, nes tai veikia ir saugumą, ir ilgaamžiškumą. Neviršykite instrukcijoje nurodytos ribos.

Amortizacija ir triukšmas

Bėgimo platformos amortizacija sugeria smūgius ir mažina apkrovą sąnariams. Modeliai su daugiasluoksnėmis juostomis ir elastingais amortizatoriais atrodo minkštesni nei tie, kurių platforma standi. Triukšmas priklauso nuo variklio, juostos ir grindų. Jei gyvenate bute arba treniruojatės anksti ryte ar vakare, patikrinkite triukšmo aprašymą ir apsvarstykite kilimėlį vibracijai mažinti. Vaikščiojimo kilimėlis apskritai tylesnis, ir tai iš dalies lemia, kodėl jis naudojamas prie stalo.

Sulankstymas ir laikymas

Jei vietos mažai, svarbus sulankstomas rėmas. Patikrinkite sulankstytus matmenis ir svorį, ar dujinis amortizatorius padeda kelti, ir ar ratukai leidžia jį pajudinti. Išmatuokite įėjimą ir laikymo vietą, o ne tik treniruočių zoną. Už įrenginio laikykite instrukcijoje rekomenduojamą saugų atstumą, kad galėtumėte saugiai nulipti, jei suklupsite, o priekyje palikite vietos pultui ir turėklams.

Surinkimas, maitinimas ir saugos funkcijos

Dauguma bėgtakių pristatomi iš dalies surinkti ir reikia kelių varžtų bei prijungimo prie pulto. Patikrinkite maitinimo reikalavimą; dauguma naudoja įprastą buitinį lizdą. Saugos raktelis ant virvelės sustabdo juostą, jei nutolstate, ir jį reikia prisegti prie drabužių kiekvieną kartą naudojant įrenginį. Juostos tepimas yra priežiūros dalis: kai kurios juostos jau patepamos gamykloje, o kitoms reikia silikoninio tepalo instrukcijoje nurodytais intervalais.

Prieš pirkimą patikrinamasis sąrašas

• Nuspręskite, ar vaikščiosite, lengvai bėgiosite ar bėgsite, ir pagal tai pasirinkite įrenginio tipą.
• Patikrinkite nuolatinę variklio galią, o ne didžiausią.
• Suderinkite juostos plotį ir ilgį su savo žingsniu ir ūgiu.
• Patikrinkite, ar didžiausia naudotojo masė turi atsargą.
• Pasirinkite pakrypimo ir greičio diapazonus, tinkamus jūsų planams.
• Išmatuokite treniruočių zoną, sulankstytus matmenis ir kelią iki laikymo vietos.
• Patikrinkite saugos raktelį ir triukšmo lygį pagal savo gyvenimo sąlygas.
• Prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju, jei turite sveikatos problemų.